Едва проснулась, уже устала: как сделать пробуждение легким, а день продуктивным – Психология

Утро влияет на настроение и течение всего дня, а значит пора научиться делать это время легким и приятным

Олеся Князева

23 мая 2022 11:27

О том, что утро — самая важная часть дня, говорят многие психологи. Но у большинства людей пробуждение точно не связано с позитивными эмоциями: часто мы просыпаемся разбитыми и недовольными. Эксперты предлагают множество вариантов, с помощью которых это можно исправить, однако все они сводятся к созданию ритуалов.

Привычки, особенно приятные, помогут изменить отношение к началу дня, а мозгу просыпаться в предвкушении удовольствия.

Утро начинается с вечера

Как часто бывает, что перед сном мы с горечью думаем: «Завтра так рано вставать! Точно не высплюсь, день будет очень тяжелым!». Есть ли после такой настройки шанс на легкое и приятное пробуждение? Вряд ли.

Поэтому позаботиться о своем утре стоит заранее. Постарайтесь представить насыщенный день, как интересный, а не тяжелый, подумайте о том, что порадует вас утром — вкусный завтрак, аромат геля для душа, прогулка под музыку. Такие мысли помогут лучше выспаться и встать бодрой.

Кроме того, позаботьтесь о делах, которые можно решить заранее: например, придумайте, в чем пойти в офис — от белья до обуви, соберите нужные документы, сделайте сэндвич, который съедите в обед. Утром вам не придется нагружать себя лишними заданиями.

Не переводите будильник!

Ночью мозг вырабатывает серотонин — гормон удовольствий, помогающий нам расслабиться, после пробуждения он меняется на дофамин, отвечающий за бодрость и продуктивность. Если вы привыкли переводить будильник и давать себе «еще пять минут», организм начинает одновременно продуцировать два гормона, вводя вас в сонливое и агрессивное состояние.

Да, встать по первому писку будильника очень непросто, придется найти свой лайфхак. Кто-то советует положить телефон или поставить часы подальше от кровати, чтобы пришлось встать и выключить их. Другие предлагают световой будильник, который имитирует рассвет и медленно подготавливает к пробуждению.

Есть еще один забавный способ начать день сразу же: как только услышите звук, призывающий проснуться, сожмите руки в кулаки и… крикните. Эти действия стряхнут остатки сна, рассмешат и помогут начать день позитивно.

Завтрак

Удовольствие в мелочах

Утром мы особенно нуждаемся в радости и удовольствии, ведь впереди ждет насыщенный и часто непростой день. Позаботьтесь о том, чтобы первые часы дня проходили приятно, несмотря на суету. Балуйте себя даже привычными действиями: выберите гель для душа с самым волшебным ароматом, пробуйте новые варианты кофе и чая, пока не найдете идеальный, купите патчи для глаз и ставьте любимую музыку во время завтрака.

Пусть утро станет вашим временем удовольствия, тогда вы начнете особенно его ждать.

Выберите подходящую для себя стратегию

Диетологи советую начинать утро с завтрака, тренеры — отправляться на пробежку, коучи — найти время для медитации. Но все эти рекомендации не учитывают, насколько уникален каждый человек. Кому-то, чтобы взбодриться, необходим прохладный душ, другие ограничиваются тем, чтобы почистить зубы. Кто-то предпочитает потно поесть утром, а некоторые не могут заставить себя проглотить и кусочка.

Откажитесь от насилия над собой. Выберите ту стратегию, в которой утро превратится в приятное и комфортное время. Решите, хотите ли вы собираться за 15 минут или уделять этому полчаса, любите просыпаться с музыкой, включать фоном сериал и первые часы дня должны для вас пройти в тишине. Если вам не хочется завтракать — не делайте этого, вы сможете перекусить через час или два, когда почувствуете голод.

Чтобы выработать уникальную стратегию, придется прислушаться к себе, но, когда ритуалы изменятся на приятные, пробуждение начнет происходить гораздо легче, а утренние часы перестанут быть стрессом.

Общие правила

И все же есть трюки, которые работают для всех, выполняя их вы легко настроите себя на продуктивный день.

  • Начните утро с воды. Кофе бодрит нас слишком резко, организму же нужно время, чтобы плавно и естественно запустить все системы, поэтому поставьте рядом с кроватью стакан воды и выпейте ее сразу после пробуждения
  • Добавьте движения. Помогите своему телу перейти в режим бодрствования. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, просто немного разомните суставы, потянитесь и пройдите одну остановку пешком
  • Помолчите. Тишина должна быть не только в квартире, но и в вашем телефоне: не открывайте почту, чаты, соцсети. Дайте себе время, чтобы начать день. Используйте его для мысленной благодарности или мечтаний.

Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Вотсапнуть
Запинить
Помогла статья? Оцените её
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий