Как научиться эффективно контролировать чувство голода – Будь здорова!

Праздники на носу, а значит, красота фигуры под угрозой

Мария Блавацкая

20 декабря 2021 09:34

старайтесь готовить дома

Фото: www.unsplash.com

Одна из самых больших проблем, которую довольно непросто решить — переедание. Иногда мы сами не замечаем, как превышаем свою норму в несколько раз и обращаем внимание только тогда, когда негативные последствия переедания уже заметны не только нам, но и окружающим. Мы решили собрать эффективные способы борьбы с желанием перекусить, этих правил не так сложно придерживаться.

Завтрак только дома

По опросам, 30% офисных работников завтракают на рабочем месте, а 15% вообще пропускают этот прием пищи, ограничиваясь чашкой кофе. Однако обмануть организм очень сложно и еще до обеда он будет требовать восполнить энергию. А восполняем ее мы обычно не самым полезным перекусом, что ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Плотный завтрак позволяет продержаться до обеда и не сорваться на вредные снэки.

Пропишите рацион

Отправляясь в магазин, мы часто покупаем то, что хочется в момент голода, или же срываемся после затяжного питания салатами и горячими блюдами на пару. Чтобы держать себя в руках, расписывайте рацион на неделю, в крайнем случае, можно попробовать заказать набор полезной еды, что также поможет не сорваться на жареную птицу или, что еще хуже, на фастфуд.

заказывайте полезные наборы

Контролируем размер порции

Вспомните, как часто вы думаете о том, сколько планируете съесть? Уверены, происходит это редко. Особенно легко сорваться, отправляясь в гости, где нужно попробовать все салаты, закуски и не забыть про второе с десертом. На носу новогодние праздники и эта тема невероятно актуальна — при положительном исходе вам не придется сбрасывать лишние килограммы после выходных. Поэтому кладем в тарелку столько, сколько сможете съесть за раз. Помните, что чувство насыщения приходит минут через 10—15 после еды.

Больше сна

Многие удивятся, но недосып может привести к серьезным проблемам с пищевым поведением. Специалисты рекомендуют оптимальное количество часов для сна — 7. Если вы привыкли спать максимум 4 часа, гормон грелина стремительно повышается, из-за чего вы будете испытывать чувство голода намного острее. Так почему бы не скорректировать график, который был бы на пользу фигуре?

Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Вотсапнуть
Запинить
Помогла статья? Оцените её
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий