Зачем нужен витамин D и как восполнить его недостаток – Будь здорова!

Свои рекомендации WomanHit.ru дает пластический хирург Лия Гавашели

Лия Гавашели

6 января 2022 19:38

Фото: anna Shvets/ Pexels

Витамин D — один из самых важных витаминов для здоровья человека, причем не только физического, но психологического. Недавние исследования ученых выявили, что витамин D способен оказывать влияние на когнитивные функции. Из-за недостатка данного витамина у человека может даже развиться депрессия, бессонница, снижение работоспособности и проблемы с памятью.

Помимо этого, витамин D влияет на иммунную функцию организма, повышая сопротивляемость к различным вирусам. От него зависит стабильная работа щитовидной железы и выработка половых гормонов, минерализация костей и усвоение кальция. Он защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рассеянного склероза, хрупкости костей и воспалительных заболеваний различных органов. Более того, хроническая нехватка витамина D наблюдается у людей, страдающих от рака молочной железы, кишечника, поджелудочной железы, почек и других онкозаболеваний.

К симптомам недостатка витамина D относят, как правило, сниженный иммунитет, повышенную утомляемость, наличие плохого настроения, упадок сил, боли в мышцах, снижение остроты зрения. Часто все это связывают с синдромом хронической усталости, но первопричиной всех вышеперечисленных явлений вполне может быть недостаток «солнечного витамина».

Лия Гавашели, пластический хирург

Продуктов, содержащих в своем составе витамина D, на самом деле не так много. В первую очередь, это морская рыба, включая треску, сельдь, скумбрию, лосося, семгу, тунца. Вообще, в приоритете должны быть именно жирная морская рыба. Яйца, сыр и другие молочные продукты (творог, молоко, сливочное масло), говяжья печень. Небольшое содержание витамина можно найти в апельсинах, петрушке, грибах, сыре тофу. Полезным в этом плане продуктом можно считать печень трески. И, конечно, не стоит забывать о рыбьем жире.

Недостаток витамина D лучше всего пополнять, конечно, приемом витаминных препаратов. Это лучше всего делать в зимний период в целях профилактически. При этом хочется сразу сказать: несмотря на то, что мы проживаем в средней полосе России и, на самом деле, в большинстве своем недополучаем витамин D естественным путем — то есть благодаря солнечной активности, принимать бесконтрольно препараты с витамином D все-таки не стоит. Так как у каждого человека есть своя индивидуальная потребность в данном витамине. Поэтому прежде, чем сломя голову бежать аптеку за лекарствами, сначала необходимо сдать анализ на уровень витамина D, потому что потребности в нем у всех разные. Кому-то достаточно и 1000 МЕ в сутки (при норме 30—100 нг/мл витамина D в крови), а кому-то необходимы дозы в разы больше от 1000—6000 МЕ. Анализ на витамин D необходимо сдавать раз в полгода или в год.

Можно также выделить несколько групп риска по заниженным нормам содержания витамина D в крови. В первую очередь, это люди, страдающие ожирением и избыточным весом, пожилые, женщины в период менопаузы и после нее, беременные, дети до года и, конечно же, сотрудники офисов, ведущие малоподвижный образ жизни. Сюда же можно добавить и тех, кто игнорирует свое право на ежегодный отпуск, так как эти люди проводят мало времени на улице, особенно, в летнее время и не получают достаточное количества витамина D с помощью солнца.

В заключении хочется напомнить, что основным способом получения витамина D естественным путем является его синтез в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому в летнее время очень полезно и правильно проводить время на улице, позволяя организму самостоятельно вырабатывать витамин D. Достаточно минимум 20—30 минут на солнце, чтобы пополнить запасы необходимо. В идеале, конечно, нужно проводить больше времени на солнце, не забывая при этом использовать средства для защиты кожи.

Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Вотсапнуть
Запинить
Помогла статья? Оцените её
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий